“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”2026年的小寒节气在 1月5日（星期一）16时22分。小寒是冬季的第五个节气，标志着一年中最寒冷时段的开始。虽然名为“小寒”，但在气象记录和人体感受中，此时节常是全年气温最低的，民间亦有“小寒胜大寒”之说。

中医认为，此时自然界阴寒至极，阳气深藏。养生核心在于 “敛藏精气，固本扶元”，重点在于防寒补肾，保护人体阳气。

一、小寒养生核心原则

1、防寒护阳为首务

寒为阴邪，易损伤人体阳气。小寒时节，南北皆受寒湿阴邪影响，防寒保暖，避免阳气耗散是养生的第一要义。

2、补肾固本是核心

冬季对应五脏中的肾，肾主藏精。小寒时节通过温补滋养肾脏，可以达到“三九补一冬，来年无病痛”事半功倍的效果。

3、温润平补防燥火

进补忌急忌猛。天气寒冷，人们衣着厚重，活动减少，若过食辛辣温燥，易生内热，出现口干咽痛、便秘等“上火”症状。因此，补益需以温润、平补为原则，并注意滋阴润燥。

二、中医特色疗法

1、特色灸疗：温通任督，直达病所

针对小寒时节阳气深藏、寒邪凝滞的特点，我科特色灸疗能高效激发人体阳气：

督脉灸：在背部脊柱（督脉）施灸。督脉为“阳脉之海”，总管一身阳气。此法施灸面广、渗透力强，能大补元阳、驱散深伏寒邪，尤其适合阳虚畏寒、慢性颈肩腰腿痛、易感冒及疲劳乏力者。

任脉灸：在胸腹部正中线（任脉）施灸。任脉为“阴脉之海”，主一身之阴。此法能温补下元、调和气血，对脾胃虚寒、妇科虚寒性疾病、心肺功能偏弱者有良好调理作用。

脐灸（神阙灸）：在肚脐（神阙穴）施灸。此处皮肤薄，渗透力极强。脐灸能温阳救逆、健脾和胃、通调三焦，对腹部冷痛、消化不良、阳虚体弱有直接补益效果。

2、火龙罐：综合调理，祛邪扶正

火龙罐是长沙市第一医院中西医结合科特色疗法，集艾灸的温热、罐疗的疏通与手法按摩于一体。罐体在特定穴位或经络上旋转刮熨，能强力祛除经络中的寒湿瘀堵，同时注入艾热以温补阳气。特别适用于寒湿痹痛（如关节冷痛）、脾胃虚寒、颈肩综合症及阳虚引起的肥胖调理。

3、火熨术：温经散寒，活血通络

火熨术是将药酒涂抹在一定治疗部位上，借用火熨之热力，透药性于内，通经活络，强力穿透，达散寒通瘀，解表活血之功。适用于颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征、寒湿痹证、头痛失眠、妇科疾病如月经不调、痛经等疾病。

（注：以上疗法均需由我科专业医师辨证后操作实施，切勿自行操作）

三、生活起居与饮食养生

1、起居·藏养阳气

早卧晚起，必待日光：顺应冬藏之令，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏。

重点保暖，护住要害：

头颈部：“头为诸阳之会”，出门建议戴帽围巾。

腰背部：“背为阳，腹为阴”，可穿背心护住后背。

足腿部：“寒从脚下生”，睡前用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚，是驱寒保健的良方。

2、运动·和缓为宜

避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗伤阳气。推荐在日出后，进行太极拳、八段锦等和缓运动，以身体微微发热为度。

3、饮食·温补有道

饮食应遵循“养肾防寒”的原则，推荐以下食疗：

当归生姜羊肉汤：经典温补膳，能温中补血、祛寒止痛。

核桃栗子粥：核桃、栗子与粳米同煮，补肾益气，强健腰膝。

红枣桂圆茶：简便温养茶饮，适合气血不足、手脚冰凉者日常饮用。

四、情志调养与特殊提示

1、情志·宁静内敛

冬季万物萧瑟，易使人情绪低落。应学会“藏神”，多晒太阳，保持心态平和安宁。

2、特殊人群提醒

心脑血管疾病患者：严寒是疾病诱发因素，务必注意头颈保暖，监测血压，晨起动作宜慢。

慢性呼吸道疾病患者：坚持佩戴围巾口罩，避免冷空气直接刺激。

脾胃虚寒者：忌食生冷，腹部注意保暖。

小寒至，年味渐浓，养藏正当时。长沙市第一医院中西医结合科秉承“未病先防，既病防变”的中医治未病理念，愿以专业的中医特色疗法和养生指导，助您固护正气，温暖安然地度过严冬。