人体生命活动对气血的消耗，是时刻存在的。

尤其是对于现代人而言，压力大，熬夜、焦虑、操劳过度的情况非常普遍，这些行为对气血消耗也是非常巨大，很容易导致气血不足。

冬季是进补的好时候，但补气血是有讲究的，以下三个方法，用对了气血直接“涌进身体”——

PART.01

“滋补”气血：五红汤

五红汤是在中医古方“四红汤”的基础上增加枸杞演变而来，全称为五红补气养血汤，是一道传统的中医养生药膳。

其口味甘甜、温润，具有很好的益气补血、健脾暖胃的作用，不只适合普通人群的养生保健，即使是放化疗后的病人也可以用它滋补气血。

食谱

材料：红豆20克、红皮花生20克、枸杞15克、红枣10个、红糖粉适量。

做法：上述材料（除红糖粉）清洗干净，红枣对半切去核，先将花生、红豆、红枣加适量纯净水大火煮沸后文火煲至红豆出沙，加枸杞、红糖粉继续煮10分钟即可。

小贴士：手脚冰凉的女性朋友可加生姜和龙眼，有黑眼圈或是嘴唇暗红的女同胞可加山楂。感冒未清、经期及糖尿病患者不可服用。

PART.02

“疏通”气血：拉脚尖

气血补进身体里，要能利用才有效。

甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院主任医师王世彪说，从古至今，传统医学都非常推崇“两手拉足”这个养生动作，它不仅能大补肝肾，还能疏通人体经脉，为身体蓄精养血。

具体做法

坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，重点感受两腿内侧被拉伸的感觉。

从两分钟开始，循序渐进，直到坚持15分钟左右，每天做1~2次。

量力而行，练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿部有拉伸感就可以。

本动作来源于中国古代传统功法八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”。

脱发、身体疲倦、焦虑、失眠多梦、视力下降、头晕耳鸣、皮肤松弛暗淡还长斑的人每天坚持练，效果会非常显著。

PART.03

“调养”气血：改习惯

全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院妇科主任医师尤昭玲表示，日常生活中，三个“坏习惯”最容易损耗气血，大家一定要改掉——

三餐饮食不规律：比如经常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。

久坐不动：中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。下班回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，其实都很伤气血。

长时间使用电子产品：中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。