《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。在这个充满希望与活力的季节，人体的生理机能也会发生相应变化，与大自然的节奏相呼应。

为什么春天

容易生病又犯困？

春季气候特点复杂多变，兼具风、温、湿等特性。初春时节，寒气未尽，气温波动较大，常有 “倒春寒” 现象；随着季节推进，气温逐渐回暖，空气中湿度增加，又易出现潮湿多雨的情况。中医认为，风邪具有轻扬开泄、善行数变的特点，极易侵袭人体肌表，引发感冒、咳嗽等疾病。

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从人体生理角度来看，此时人体新陈代谢加快，气血运行也更为活跃。然而，若不能顺应春季阳气生发之势，或过度消耗阳气，就容易导致身体出现各种不适。例如，肝气过旺可能会影响脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹胀等症状；阳气生发不畅，则可能使人感到困倦、乏力，精神萎靡。

Spring~

核心法则：

升阳、养肝、防春困

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顺应阳气生发

春季养生的核心在于顺应阳气生发。除早睡早起、多到户外活动外，还可通过以下方法促进阳气生发。

晨起后，可进行简单的拉伸运动，如双手向上伸直，踮起脚尖，缓慢伸展身体，重复数次，帮助阳气从体内向外舒展。

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晒太阳也是升阳的好方法，选择在上午9至11点，背对太阳，让阳光照射背部的督脉和膀胱经，每次15至30分钟，能起到温煦阳气、驱散寒气的作用 。

梳头养生法，用木质梳子从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，每次梳理3至5分钟，可刺激头部穴位，促进头部气血运行，有助于阳气的生发。

2

养肝为先

春季与肝相应，养肝是春季养生的关键。

在饮食上，可适当多食用一些绿色的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜具有养肝、清肝热的作用。此外，酸味入肝，适当食用一些酸性食物，如山楂、乌梅等，可收敛肝气，但不宜过量，以免使肝气过于收敛，影响阳气的生发。

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情志方面，保持心情愉悦，避免生气、焦虑等不良情绪，因为情绪波动过大容易导致肝气郁结。

生活中，要注意避免熬夜，保证充足的睡眠，因为夜晚是肝脏排毒、修复的重要时段，良好的睡眠有助于肝脏的养护。

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防春困，调脾胃

春困是春季常见的现象，可通过艾灸和泡脚来缓解春困。艾灸足三里、三阴交等穴位，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。每天艾灸15至20分钟，以穴位局部皮肤微微发红、有温热感为宜，可起到健脾祛湿、振奋阳气的作用。

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睡前用40℃左右的温水泡脚，水中可加入适量的艾叶、生姜等中药材，泡脚时间控制在15至20分钟，能促进下肢血液循环，驱散体内湿气，缓解疲劳，改善睡眠质量，从而减轻春困症状。

Spring~

春季高发疾病

“防”大于治

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过敏性疾病

春季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等过敏性疾病容易发作。除药物治疗和调理体质外，还可采用中药香囊预防过敏性疾病。将艾叶、丁香、藿香、佩兰等具有芳香化浊、通窍作用的中药材研成粉末，装入香囊中，随身携带或放置在枕边，这些中药材散发的香气可刺激人体呼吸道黏膜，提高免疫力，减少过敏的发生。同时，要注意保持室内清洁，减少接触过敏原，适当进行体育锻炼，改善体质。

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皮肤病

春季皮肤容易出现干燥、瘙痒、过敏等问题。除药物治疗和日常护理外，还可尝试中药药浴。对于皮肤干燥、瘙痒，可选用当归、白芍、黄芪等具有养血润燥功效的中药材，将其煎汤后加入浴水中，进行药浴，每次浸泡15至20分钟，能滋润皮肤，缓解瘙痒症状。

如果是湿疹等皮肤病，可使用苦参、黄柏、地肤子等清热利湿、祛风止痒的中药进行药浴。此外，还可以通过拍打皮肤来促进血液循环，增强皮肤的新陈代谢。用双手轻轻拍打身体皮肤，从上到下，从左到右，每次拍打5至10分钟，力度以皮肤微微发红为宜。日常生活中，要注意保持皮肤清洁，避免过度洗澡，以免破坏皮肤的屏障功能；选择温和的护肤品，避免使用刺激性强的化妆品。

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日常生活中，要注意保持皮肤清洁，避免过度洗澡，以免破坏皮肤的屏障功能；选择温和的护肤品，避免使用刺激性强的化妆品。

Spring~

吃对春天这3样

汤粥茶里藏“良方”

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养肝明目汤

材料：菠菜200克，猪肝100克，枸杞10克，生姜3片，盐适量。

做法：将猪肝洗净切片，用清水浸泡片刻，去除血水；菠菜洗净切段；锅中加水，放入生姜片，水开后加入猪肝煮至变色，再加入菠菜、枸杞，煮至菠菜熟软，最后加盐调味即可。

功效：菠菜具有养血止血、平肝润燥的作用，猪肝能补肝明目，枸杞滋补肝肾、明目，此汤适合春季养肝明目，尤其适合经常用眼的人群。

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薏米山药粥

材料：薏米50克，山药100克，大米100克，冰糖适量。

做法：将薏米、大米洗净，浸泡1~2小时；山药去皮切块；将薏米、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至八成熟，加入山药块继续煮至粥熟，最后加入冰糖调味。

功效：薏米利水渗湿，山药健脾益胃，二者与大米一起煮粥，具有健脾祛湿、补益脾胃的功效，可有效缓解春困，增强脾胃功能。

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菊花枸杞茶

材料：菊花5克，枸杞10克。

做法：将菊花、枸杞放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖泡5~10分钟即可饮用。

功效：菊花具有清肝明目、疏散风热的作用，枸杞滋补肝肾，二者搭配泡茶，可养肝清热，缓解春季因肝火上炎引起的目赤肿痛、头晕等症状。

春季是大自然赋予我们调养身心的好时节，遵循中医 “顺时养生” 的理念，顺应春季的气候特点和人体生理变化，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调理，就能在这个生机勃勃的季节里，保持健康的体魄，为全年的健康打下坚实的基础。